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Les signes qui montrent que l'amour est présent dans votre relation :
➡Vous ressentez de l'admiration et de la fierté pour votre partenaire.
➡La personne fait partie de votre centre d'attention (vous pensez à votre partenaire dans la journée, vous vous projetez dans le futur avec votre partenaire).
➡Les gestes et les mots d'affection font partie du quotidien du couple.
➡L'intimité physique est présente.
➡Les conflits existent mais renforcent la relation, vous n'avez pas l'impression que votre partenaire est votre ennemi.
➡Vous vous sentez reconnaissant.e que cette personne soit dans votre vie. 🥰
Les signes qui montrent que l'amour est moins présent dans votre relation :
➡Vous vous sentez gêné et honteux du comportement de votre partenaire.
➡Vous avez l'habitude de comparer votre partenaire à d'autres personnes (par exemple, autres partenaires amoureux possibles ou ex-partenaires).
➡Vous vous plaignez constamment de votre partenaire auprès d'autres personnes, vous vous sentez peut-être même dégoûté lorsque vous parlez de votre partenaire.
➡Vous n'exprimez pas votre affection par des gestes et/ou des mots.
➡Vous ne recherchez pas l'intimité physique avec votre partenaire.
➡Dans les conflits, vous percevez l'autre comme votre ennemi et vous essayez sans cesse d'imposer votre volonté à l'autre, au lieu de travailler ensemble pour trouver des solutions.
➡Vous ne vous projetez pas dans le futur avec votre partenaire.
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Observer ces signes dans votre relation ne signifie pas nécessairement que la relation prendra fin.
Ils peuvent être interprétés comme une indication que vous devrez peut-être examiner attentivement votre relation, analyser ce qu'elle signifie pour vous aujourd'hui et comment vous souhaitez la vivre à l'avenir.
Il est peut-être temps de faire une pause, d'avoir un dialogue ouvert avec votre partenaire et de faire quelques ajustements.
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Les signes qui montrent que vous pourriez être dans une relation toxique :
➡Vous éprouvez des sentiments de confusion et de doute au sujet de votre partenaire et de votre relation.
➡Vous vivez dans un climat de culpabilité, d'humiliation, de contrôle ou de contrainte.
➡Vous avez constamment peur de l'autre et/ou peur de l'abandon.
➡Vous ne vous reconnaissez plus dans votre propre comportement.
➡Vous vous isolez.
➡Vous sentez que votre partenaire ne vous respecte pas, ne respecte pas vos limites, ne respecte pas vos valeurs.
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Une relation saine doit nous inspirer et faire ressortir le meilleur de chacun.
Si ce sont vos côtés sombres qui ressortent lorsque vous êtes ensemble, il y a un problème.
Ce serait peut-être une bonne idée d'en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance.
Signes de violence dans une relation :
❌Violence psychologique :
- Dénigrer, rabaisser, insulter, humilier, ignorer, isoler, surveiller, harceler, critiquer, se moquer, reprocher,
- Menaces, chantages affectifs, intimidations, interdictions...
- Mensonges / mensonges par omission
- Gaslighting ou détournement cognitif
❌Violence physique :
- Bloquer le passage, retenir de force, immobiliser, secouer, pousser brutalement, casser des objets, griffer, mordre, pincer, étouffer, étrangler, brûler, frapper, frapper avec un objet, lancer contre l'autre un objet...
❌Violence sexuelle :
- Contraindre à des actes sexuels,
- Contraindre à des actes non désirés
lors des rapports sexuels,
- Obliger l’autre à subir ou faire des attouchements
sexuels non désirés
- Obliger à poser pour des photos ou des vidéos,
- Humilier durant les rapports sexuels,
- Violence physique durant les rapports sexuels,
- Violer, tenter de violer...
❌Violence économique :
- Contrôle de l'autonomie financière du/de la partenaire,
- Faire en sorte de limiter son développement professionnel, interdiction de travailler,
- S'approprier son argent, ses biens, sans son consentement, obtenir des cartes de crédit et/ou créer des dettes à son nom,
- Ne plus donner d’argent pour le ménage ou des montants insuffisants, dissimuler des revenus personnels, cacher des factures, de ne plus payer les dettes communes…
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➡ Sachez que toutes les formes de violence sont problématiques et peuvent avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale.
➡ Vous n'êtes pas responsable des actions de votre partenaire ou ex-partenaire. Quelles que soient ses explications et ses justifications, il est seul responsable de ses actes de violence.
➡Si vous êtes victime de violences dans le couple, que les faits soient anciens ou récents, vous devez en parler à une personne de confiance, un.e professionnel.le ou une association spécialisée (appelez le 3919 pour vous faire accompagner).
➡En cas d'urgence, appelez le 17 ou le 112 (depuis un téléphone portable).
Les choses que nous devons apprendre après avoir vécu dans une relation toxique :
➡Ce n'est pas "normal" de se disputer. Les conflits existent, mais ils peuvent être traités comme un problème commun à résoudre ensemble, et non comme une occasion d'être agressifs envers l’autre.
➡Lorsque votre partenaire est stressé, nerveux, bouleversé, etc, il/elle peut vous le dire sans vous blesser. Et vous n'êtes pas responsable de résoudre ses problèmes émotionnels.
➡Si votre partenaire fait quelque chose de "mal" et que vous vous sentez blessé, il/elle devrait chercher à s'excuser.
➡Vous n'avez pas besoin de cacher à votre partenaire ce que vous ressentez/pensez.
➡Votre partenaire doit vous aider à protéger vos limites. Vous ne devriez pas avoir à protéger vos limites de lui.
➡Votre partenaire peut vous encourager dans vos autres relations. Il/elle peut être heureux que vous ayez des amis, des collègues, des groupes en dehors de la relation et ne pas vous culpabiliser lorsque vous passez du temps avec d'autres personnes.
➡Votre partenaire doit être enthousiaste à propos de vos projets de vie personnels, doit vous encourager à faire ce qui vous rend heureux.
➡Si votre partenaire est jaloux, il peut en parler sans que vous vous sentiez mal ou coupable d'avoir d'autres relations et projets dans votre vie, et sans vous forcer/faire pression pour mettre fin à ces autres relations/projets.
➡Différentes personnes peuvent avoir des compétences et des inclinations différentes vis-à-vis des tâches ménagères. Cependant, dans l'ensemble, cela devrait être équilibré entre les partenaires et vous devriez pouvoir en parler.
➡Vous ne devriez pas avoir peur de parler de la relation avec votre partenaire. Discuter de questions telles que le besoin de passer du temps seul ou en couple, les limites, les désirs... Même si ces conversations peuvent être difficiles, elles ne doivent pas être menaçantes.
➡Les relations sexuelles doivent commencer par le désir, et non par la pression, la culpabilité, la peur ou un sentiment de « devoir ».
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Vous, qui avez vécu une relation toxique, sachez que :
💜Vous êtes parfaitement capable de vivre sans lui/elle.
💜Vous êtes plus grand que tous les mensonges qu’on vous a dits.
💜Vous êtes plus grand qu'une relation qui vous a marqué.
💜Vous n'avez rien à prouver à personne.
💜Prendre soin de vous ne fait pas de vous une personne égoïste.
💜Vous méritez d'être entouré de personnes qui nourrissent votre estime de soi et non votre insécurité.
💜La vie, c’est maintenant.
💜Vous êtes capable d'aimer à nouveau.
💜Vous êtes capable de vous aimer à nouveau.
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➡➡Rappel : Les relations abusives ne se produisent pas seulement dans un contexte d'amour/romance !!
Comment sortir de la dépendance affective ?
L'idée qu'il est possible d'avoir une stabilité psychique dans une vie d'isolement émotionnel est un mythe.
Dans le même temps, la dépendance à un seul lien social peut poser problème.
La dépendance consiste généralement à placer une seule personne au centre absolu de notre vie affective et à ne pas savoir différencier qui nous sommes (nos opinions, nos goûts, nos valeurs, nos désirs) de qui est l'autre.
Pour éviter la dépendance affective, il faut :
💜 Cultiver des relations plus intimes avec des personnes de confiance et avec lesquelles vous interagissez fréquemment. Ne vous attendez pas à ce qu'une seule personne réponde à tous vos besoins émotionnels.
💜 Apprendre à différencier vos besoins et opinions de ceux des autres. Pour ce faire, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez vraiment face à certaines situations et à vos valeurs.
💜Apprendre à profiter de votre propre compagnie en faisant des programmes sympas tout.e seul.e.
Profitez du week-end pour investir dans de nouvelles relations, explorer vos perceptions du monde, vos intérêts et objectifs individuels et faire des activités par vous-même. 😊
L'amour et la Solitude
Socialement, il y a une pression pour être dans une relation, sortir avec quelqu'un, se marier et vivre heureux pour toujours !
Bon, ça ne se passe pas toujours comme ça... 🙃
Beaucoup d'entre nous sont célibataires, il y a des relations qui se terminent, il y a de la solitude.
Mais tout cela n'a pas a être synonyme d'insatisfaction ou de tristesse.
Vous pouvez seulement vivre pleinement une relation à deux que lorsque vous vivez bien votre relation avec vous-même.
Dans ce cas, la compagnie d'une autre personne sera une question de choix et non de nécessité.
À partir de cette réflexion, lorsqu'on est soumis à des sentiments et des pensées désagréables découlant de cette pression pour être en couple, on peut décider de moins nous focaliser sur "comment trouver un partenaire" et plus sur "comment mieux vivre la solitude".
Est-ce que tous les couples se disputent ?
L'idée que tous les couples se disputent est un mensonge !
Toutes les relations (de tout genre) ont des **conflits**.
Mais les conflits ne conduisent pas nécessairement - et ne devraient pas conduire - à une dispute (crier, insulter, rabaisser, humilier, intimider, menacer, violence...)
Dans les relations saines, le conflit conduit à une discussion collaborative.
Même s'il y a des sentiments blessés et des émotions intenses, il n'y a pas de dispute où une ou toutes les parties impliquées luttent pour obtenir la "victoire" au détriment des besoins/désirs des autres.
La base de toute relation saine est le respect mutuel.
Même si quelqu'un avec qui vous êtes en relation est en colère contre vous pour quelque chose que vous avez faite, la façon dont il vous confronte à propos de ce qui n'est va pas doit toujours refléter ce respect.
Je tiens à ajouter que la présence d'une dispute n'indique pas que toute une relation est intrinsèquement toxique ou que les personnes impliquées ne se soucient pas les unes des autres. Ce qui est "indiqué" est une panne à l'égard de ce respect mutuel, et une réparation est nécessaire.
De plus, une absence de disputes n'indique pas non plus qu'une relation est nécessairement saine. Beaucoup d'abus se produisent par des moyens plus subtils que les disputes explicites ou la violence directe.
Amour, Responsabilités et Limites dans la relation de couple
Être un partenaire attentionné et aimant implique de comprendre les frontières de notre rôle dans une relation. Parfois, il est essentiel de se rappeler que nous ne sommes pas responsables des choix et des décisions de notre conjoint(e), ni de contrôler tous les aspects de sa vie. Dans cet esprit, voici quelques mémos pour nous aider à naviguer :
❤Je peux être là et exprimer mon amour et mon affection envers mon partenaire, mais je ne peux pas contrôler ses sentiments et je ne suis pas responsable de lui donner tout l'amour et l'attention dont il/elle a besoin.
❤Je peux être là et faire de mon mieux pour aider mon conjoint à résoudre ses problèmes, mais je ne suis pas responsable de les résoudre à sa place, je ne suis pas responsable de ses choix et je ne peux pas contrôler les conséquences de ses choix.
❤Je peux être là et offrir mon soutien lorsque mon conjoint traverse des moments difficiles, mais je ne suis pas responsable de le/la rendre heureux(se) à tout moment et je ne peux pas contrôler ses humeurs.
❤Je peux être là et reconnaître mes propres erreurs et travailler sur moi-même, mais je ne suis pas responsable des erreurs de mon partenaire et je ne peux pas contrôler son processus de croissance personnelle.
❤Je peux être là et cultiver une communication ouverte et honnête dans notre relation, mais je ne suis pas responsable de résoudre tous les problèmes de communication et je ne peux pas contrôler la réaction de mon conjoint lors des discussions difficiles ou la volonté de mon conjoint de travailler sur la relation.
❤Je peux être là et encourager mon conjoint à poursuivre ses passions, ses hobbies, ses objectifs de santé et de bien-être, mais je ne suis pas responsable de les vivre à sa place et je ne peux pas contrôler son niveau de motivation.
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Rappelez-vous que chaque relation est unique. En créant vos propres mémos, adaptés à votre relation, vous renforcez la communication, l'épanouissement et la compréhension mutuelle. Prenez un moment pour réfléchir à vos valeurs, à ce qui est important pour vous dans votre relation, et identifiez les domaines où vous pouvez être présent(e) et soutenir votre conjoint(e), tout en respectant vos limites 🌺