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Vous sentez-vous démotivé ?
Méfiez-vous des formules faciles et des raccourcis qui promettent de vous dispenser de sacrifices.
Avoir pour objectif de vie de nous libérer de toute douleur et de tout inconfort est une bataille perdue d'avance.
Nous sommes naturellement motivés pour manger du chocolat et passer la journée à regarder des séries.
Mais si nous voulons construire quelque chose (pour nous, pour le monde, pour les personnes qui nous sont chères...) nous allons devoir choisir de consacrer notre énergie à quelque chose de différent.
"Il existe, pour chaque problème complexe, une solution simple, directe et FAUSSE." - H.L.Mencken
Vous sentez-vous démotivé ? (2)
Notez sur un papier tous vos objectifs actuels, tout ce que vous souhaitez changer dans vos comportements, dans votre routine.
"Je devrais faire plus d'exercice."
"Je devrais mieux manger."
"Je devrais lire plus de livres."
"Je devrais passer plus de temps avec mes enfants."
"Je devrais passer moins de temps sur les réseaux sociaux."
"Je devrais économiser plus d'argent."
Etc...
Etc...
Etc...
Parfois, nous regardons ces objectifs et nous sentons rapidement démotivés.
De nombreuses pensées et sentiments problématiques peuvent venir à l'esprit : paresse, procrastination, ne pas savoir par où commencer, culpabilité, ne pas se sentir capable...
Et nous attendons.
Et un autre jour passe.
Et rien ne change.
Et nous espérons, peut-être, qu'un jour nous nous réveillerons et que toutes les conditions seront parfaitement alignées pour que nous puissions enfin mettre tous nos objectifs en pratique.
"Un jour, je me réveillerai de bonne humeur, avec un sentiment intense de confiance, sans pensées de découragement, et tout changera."
Mais ce jour n'est pas aujourd'hui.
Aujourd'hui je continue d'attendre.
Et un autre jour passe.
Et rien ne change.
Nous avons un choix.
Continuez à attendre une solution magique miraculeuse qui supprimera soudainement toutes les difficultés.
Ou faire quelque chose dans le sens de ces changements.
Et c'est là qu'on parle de l'importance des petits pas.
Je peux viser 5 heures de sport par semaine. Mais actuellement je ne fais rien. Un entraînement de 10 minutes me rapproche déjà de mon objectif par rapport à ce que j'ai fait la semaine précédente.
Un peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice.
Un peu de lecture vaut mieux que pas de lecture.
Un peu de nourriture fraîche à un repas vaut mieux que pas de nourriture fraîche du tout.
3 heures sur les réseaux sociaux c'est mieux que 4 heures.
10 minutes de jeu avec les enfants, c'est mieux que zéro.
20 euros d'économies c'est déjà plus que zéro.
Etc...
Etc...
Etc...
Depuis combien de temps attendez-vous ?
Y a-t-il quelque chose que vous pourriez être prêt.e à faire aujourd'hui pour vous sentir plus proche de vos objectifs ?
--
Je connais beaucoup de personnes avec de bonnes idées et avec des bonnes stratégies d'organisation et de planification.
Elles ont des très beaux planners, bien stylés, bien décorés, mais qui ne remplissent pas leur fonction principale : sortir des idées du papier et passer à l'action.
On se laisse prendre à rêver, imaginer, planifier, organiser, penser, décorer...
Et ne jamais exécuter.
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Il existe un mythe grec qui raconte l'histoire de Sisyphe.
Il est condamné à réaliser un travail continu et sans fin : faire rouler un rocher jusqu'au sommet d'une montagne. avant l'arrivé au sommet, il perdait ses forces et le rocher dévalait la montagne. Son travail recommençait à nouveau.
Je vois plusieurs Sisyphe aujourd'hui : des personnes avec de bonnes idées, planifiées, organisées, mais qui ne vont nulle part....
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Pensez à ce que vous pouvez faire dans votre vie pour cesser d'être Sisyphe et commencer à faire des choses qui vous font avancer.
Sortez de ce cycle de réflexion, de planification, d'organisation et de non-exécution.
Commencez par le plus simple.
Fixez-vous de petits objectifs.
Y a-t-il une petite chose que vous pourriez faire aujourd'hui pour vous rapprocher un petit peu plus de votre objectif ?
À propos de la "volonté"
Beaucoup de personnes en parlent.
Vous avez dû l'entendre mille fois, dans diverses situations de la vie.
Vous devez en avoir déjà parlé aussi.
" Il faut de la volonté ! "
D'accord.
Mais comment pouvez-vous l'obtenir ?
Où est-ce que ça s'achète ?
Eh bien, j'ai des nouvelles pour vous :
Cette Volonté N'EXISTE PAS.
Tout le monde en parle.
Tout le monde la veut.
Personne ne sait comment la créer, comment se l'approprier.
Si pour atteindre vos objectifs, vous attendez de trouver de la volonté, vos chances d'échouer sont élevées.
Vous augmentez vos chances de succès en faisant :
- un peu chaque jour
- pas par pas
- doucement mais sûrement
- à votre rythme
- avec constance
Si ce n'est pas parfait. Au moins, c'est fait.
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Avec l'exercice physique, c'est très courant : on a cet objectif d'aller faire du sport et on attend le jour où on aura la volonté.
Savez-vous quand ce jour viendra ?
...
Jamais !
Levez-vous et allez-y !
Allez-y même sans volonté.
Et cela vaut pour tout (exercice, régime, étude, travail...).
Sortir de l'inertie est toujours le plus dur.
Allez. Commencez.
Aujourd'hui.
Le mercredi est le milieu de la semaine.
N'attendez pas lundi.
N'attendez pas que Mme. La Volonté sonne à votre porte. 😉
Vous ne serez pas toujours MOTIVÉ. Vous devez donc apprendre à être DISCIPLINÉ.
Le but ne peut pas être « de ne pas se démotiver ».
Parce que vous serez démotivé.
Les gens peuvent vous décourager, les situations peuvent vous décourager, les circonstances peuvent vous décourager…
Peut-être n'êtes-vous déjà pas motivé... ?
Sachez que la motivation ne naît pas spontanément, elle dépend de l'action.
L'inaction peut vous enfermer dans un cercle vicieux :
Vous ne bougez pas parce que vous vous sentez sans énergie et vous vous sentez sans énergie parce que vous ne bougez pas.
La volonté nécessaire à l'accomplissement d'une action ne surgit pas au hasard en nous. On peut avoir toutes les raisons du monde de vouloir changer et ne pas réussir à le faire. Pourquoi ?
Je me risquerais à dire que la plupart des choses précieuses dans nos vies exigent un effort continu dans une même direction. Ce n'est pas facile de se lever tôt pour travailler ou étudier tous les jours, ce n'est pas facile de cultiver des relations saines, ce n'est pas facile d'avoir une routine d'exercice et une alimentation saine.
En plus d'être des activités intrinsèquement difficiles, la conséquence, c'est-à-dire la récompense de toutes ces actions, a tendance à être retardée à long terme.
Grosso modo, je comprends qu'il n'est pas simple de briser le cycle de l'inertie en se basant simplement sur « l'humeur » ou la volonté.
Il y a, en revanche, une chose que vous pouvez faire si cela ne se produit pas et que vous savez déjà clairement que l'action envisagée est conforme à vos valeurs :
Allez-y, continuez, même si vous n'êtes pas motivé.😉
Comment avancer sans motivation ?
Une de mes techniques préférées est la technique pomodoro. 🍅
Le but n'est pas de marquer une tâche à accomplir, mais un temps.
Au lieu de "il faut que je finisse de lire cet article", j'utilise par exemple : "je vais travailler 30 minutes sur cet article".
L'idée est de se mettre en action, et de ne pas attendre le moment où j'aurai une envie irrésistible de lire l'article (ce qui, avouons-le, a très peu de chances d'arriver).
Pour utiliser cette technique, il est important que vous ayez déjà travaillé sur la planification (savoir ce que vous voulez faire), sur la hiérarchie des tâches (savoir ce qui est prioritaire) et sur la définition d'objectifs à court, moyen et long terme (connaître les étapes à franchir, étape par étape, petits pas).
A partir de là, il suffit de fixer une durée précise (la durée "par défaut" de la technique est de 25 minutes) et de rester à l'écart des interruptions (verrouiller le téléphone, par exemple). À la fin de cette période de temps, accordez-vous une courte pause. Et puis vous pouvez enchaîner une nouvelle séance de 25 minutes.
Différentes applications sont livrées avec des paramètres prédéfinis de temps de travail et de pause. Recherchez "pomodoro" dans le store et essayez ! 🍅
"Il est si simple de changer et de faire ce que j'ai à faire.
Je DEVRAIS être capable de le faire."
Nous avons tendance à penser de cette façon lorsque nous identifions un changement simplement comme
l'apprentissage d'une compétence. Dans ce cas, si la compétence est "facile" à apprendre, cela signifierait que le changement serait simple et rapide à réaliser...
Le problème, c'est que ce n'est pas toujours le manque de compétence qui vous empêche de changer.
Une proposition d'investigation repose sur l'examen de ces 4 éléments :
➡ Compétence : je peux avoir des difficultés à changer simplement parce que je n'ai pas appris à le faire.
➡ Émotions intervenantes : Je sais le faire, mais il y a une émotion qui rend cela difficile. Nous devons travailler sur la régulation émotionnelle dans ce cas.
➡ Contingences : Il y a quelque chose dans mon contexte qui rend cela difficile.
➡ Cognitions : Les pensées à propos de moi-même ou de l'activité la rendent difficile pour moi.
Ces facteurs peuvent être combinés dans de nombreux cas. En plus des conditions physiques et des psychopathologies qui peuvent affecter la personne.
💙Rappelez-vous : changer n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Il y a un être humain avec une histoire de vie passée et présente très complexe en jeu.
💙Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Ce qui semble rationnellement simple peut être très difficile en pratique.
💙Avancez pas à pas. C'est ainsi seulement qu'un changement durable est possible.
Comment accepter au mieux l'échec
Nous avons une tendance naturelle à rejeter les sentiments et sensations désagréables.
Lorsque nous avons des pensées négatives envers nous-mêmes ou nos performances, nous fuyons les situations qui provoquent ces pensées.
Et nous pouvons tomber dans un jeu de ne plus rien essayer à force de, à tout prix, vouloir nier et cacher ce que nous ne voulons pas voir ou accepter en nous-mêmes.
Cependant, vous êtes plus susceptible de réussir si :
- vous reconnaissez et acceptez ce qui ne dépend pas de vous (facteurs externes)
- vous reconnaissez et acceptez vos propres limites
- vous comprenez pourquoi vos limites se produisent (histoire de vie, fonctionnement mental, etc.)
- vous cherchez des solutions pour surmonter vos limites de manière efficace dans le but d'atteindre vos objectifs.
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Les problèmes deviennent beaucoup plus grands quand nous n'acceptons pas la réalité telle qu'elle est.
L'acceptation est la première étape pour regarder plus objectivement certains de vos problèmes et pouvoir avancer vers des solutions.
Afin de savoir comment aller quelque part, vous devez savoir où vous êtes à l'origine. Il faut du courage et de l'objectivité pour se regarder dans les yeux, reconnaître ses défauts et reconnaître que l'on veut changer.
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Suivre un régime, faire du sport, ça fait mal. Ne pas prendre soin de son corps, de son alimentation, ça fait mal aussi.
Une séparation est douloureuse. Rester en couple peut aussi parfois être douloureux.
Entreprendre c'est difficile. Être coincé dans un travail que vous détestez est très difficile à vivre.
S'éloigner d'un ami fait mal. Tolérer une humiliation, un manque de respect, peut être une douleur encore pire.
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J'ai déjà eu peur (très peur) de quitter les lieux sûr, peur de décider, de choisir. J'avais peur d'être la protagoniste de ma propre vie.
Ce n'est pas facile de prendre des décisions. Il n'est pas non plus facile d'agir une fois la décision prise.
Pendant un moment dans me vie, j'ai cru que "ne rien faire" atténuait la douleur du choix.
Mais ne pas décider et « ne rien faire » sont aussi des choix.
Et chaque choix a ses conséquences.
Tout choix que vous ferez dans la vie aura des conséquences.
Même si vous continuez à décider de ne pas assumer vos responsabilités, même si vous continuez à tout faire exactement de la même manière.
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Et choisir, agir, prendre des risques, ce n'est pas gagner d'avance.
Il n'est jamais possible d'être sûr à 100 % de prendre la « meilleure décision ».
La vie est un pari. Et chaque pari est un risque. Même les bons joueurs, les joueurs expérimentés, perdent parfois.
La seule façon de *toujours* perdre est de ne pas parier, d'abandonner la partie.
Donc mon conseil (même si vous ne l'avez pas demandé) est :
Continuez à jouer. Faites vos choix. Assumez vos conséquences.
Si le jeu est difficile, ne désaminez pas. Rester ferme. Une heure le vent tourne en votre faveur.
Et si vous pariez et gagnez gros, gardez les pieds sur terre, restez calme. La roue de la vie peut tourner à tout moment. Ça fait partie.
Continuez à jouer.
Continuez à aller de l'avant.
Soyez le protagoniste de votre propre vie.