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Dysrégulation émotionnelle :
Incapacité, même avec grands efforts, à contrôler les réactions émotionnelles.
Les personnes qui ont une dysrégulation émotionnelle se sentent incapables de gérer leurs émotions.
Parfois elles utilisent des stratégies dysfonctionnelles pour se débarrasser de l'émotion (isolement, alcool, alimentation compulsive...).
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Nos émotions interagissent avec toutes les autres fonctions cognitives. Par conséquent, la dysrégulation émotionnelle généralisée affecte tous les domaines de la vie :
➡️ troubles cognitifs (pensée rigide),
➡️ conflits interpersonnels,
➡️ comportementaux impulsifs,
➡️ troubles de l’image de soi, de l'estime de soi.
Régulation émotionnelle :
Il s'agit de la capacité/condition de moduler les réponses émotionnelles.
La régulation émotionnelle permet à une personne de ne pas se comporter de manière dysfonctionnelle en présence d'une émotion.
Certains peuvent penser que nous voulons supprimer certaines émotions (par exemple, ne plus nous sentir en colère, triste ou jaloux)
Mais ce n'est pas le but de la régulation des émotions.
Nos émotions ont une raison d'être, nous ne pouvons pas exister sans émotions, même les plus difficiles.
La colère indique qu'un but important est bloqué, qu'une personne à qui vous tenez ou vous-même êtes attaqués ou menacés.
La tristesse indique que vous avez perdu quelque chose ou quelqu’un.
La jalousie indique qu'une relation très importante ou un objet de votre vie risquent d’être perdus.
(entre autres)
Alors quand on parle de régulation des émotions, on ne veut pas contrôler l'émotion elle-même, mais la sensibilité a reconnaitre quel est l'émotion qui est présente, l'intensité, la durée et la réaction émotionnelle.
Dans un exemple : un épisode x vous laisse avec une colère d'intensité 10/10 (intensité) pendant 24 heures (durée) et vous continuez à vous plaindre de l'épisode au travail, avec des amis et en famille (réaction comportementale)
Après un travail de régulation émotionnelle, ce même épisode x déclenche un énervement 6/10 (intensité), pendant 4 heures (durée) et vous n'arrivez pas à vous concentrer sur le travail, mais vous n'allez pas être grossier avec les autres, vous vous plaigniez un peu avec votre partenaire (réaction comportementale).
Après plus de travail de régulation émotionnelle, cet événement x vous cause une petite contrariété 2/10 (intensité) qui dure 15 min (durée) et n'influence pas la façon dont vous gérez le reste de votre journée ou comment vous parlez aux gens autour de vous (réaction comportementale ).
Donc, je renforce, l'objective n'est pas supprimer les émotions difficiles, mais de pouvoir gérer la sensibilité à reconnaitre quand l'émotion est présente, l'intensité et la durée de ces émotions et la réaction émotionnelle.
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Quelques techniques de régulation émotionnelle :
➡ nommer les émotions
➡ vérifier les faits
➡ stratégies de résolution de problèmes
➡ action contraire
➡ hygiène du sommeil
entre autres :)
Acceptation dans la gestion des émotions
Si vous avez côtoyé un enfant, vous savez que lorsqu'il est contrarié et qu'on essaie d'expliquer les choses de manière logique et rationnelle, il comprend, mais il reste quand même contrarié. La meilleure façon d'aider est de dire que nous sommes là avec eux, que ce n'est pas grave de ne pas aller bien et de les inviter à faire quelque chose qu'ils aiment.
Par exemple, le petit ami ne voulait pas jouer.
« Je sais que tu voulais la compagnie de ton ami et tu étais contrarié qu'il ne veuille pas jouer... Mais nous devons respecter le choix des autres et cela ne veut pas dire qu'il ne t'aime pas. Moi, je suis là. Et nous pouvons faire quelque chose ensemble, qu'en penses-tu ? Dites-moi ce que tu aimes faire. »
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Maintenant, posez vous la question suivant : quand vous êtes triste, comment gérez-vous vos émotions ? Vous vous expliquez les choses de manière très objective et claire et en même temps vous culpabilisez de ressentir toutes ces émotions dérangeantes ?
« Je ne devrais pas être aussi en colère/triste/anxieuse... »
Et si vous essayiez de vous parler comme vous parleriez à un enfant ? C'est très important de comprendre les choses de manière mature et objective. Mais c'est aussi ok de ne pas se sentir toujours bien. Et vous êtes la meilleure personne pour prendre soin de vous en ces périodes difficiles.
Que pensez-vous de l’essayer ?
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La Jalousie
La jalousie englobe une multitude d’émotions qui perturbent une personne, telles que la colère, l'anxiété, l'impuissance, le ressentiment, la tristesse, le désespoir.
La jalousie peut se manifester comme un désir insatiable de savoir ce qui arrive à l'autre et de contrôler l'autre.
La jalousie surgit généralement lorsqu'une relation spéciale semble menacée, lorsqu'on craint qu'elle ne se termine.
Parfois, les gens idéalisent la jalousie et la mettent comme synonyme d'amour. Bien que ce soit une émotion naturelle et parfois saine en fonction de la manière dont on l’agit, la jalousie peut aussi être l’un de nos sentiments les plus destructeurs pour une relation.
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Comment traite-t-on la jalousie en thérapie ?
La première étape consiste à comprendre l'origine de la jalousie dans la dynamique de la relation, en identifiant les déclencheurs de ces émotions et pensées difficiles et en analysant si les réactions sont conformes ou non aux valeurs que cette personne a pour elle-même et pour la relation.
Nous apprendrons aussi à faire la distinction entre l'émotion, la pensée et le comportement. À partir de là, identifier que, malgré des émotions et des pensées difficiles, une personne est capable d’apprendre à réagir différemment face à ces émotions et pensées, en réussissant à éviter les situations destructrices et à construire la relation qu’elle souhaite.
La jalousie peut être travaillée en thérapie individuelle ou de couple.
En thérapie de couple, la jalousie peut être l’occasion d’améliorer la compréhension mutuelle, de renforcer la confiance et d’aider les partenaires à mieux comprendre leur engagement mutuel.
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Pour s’aider soi-même :
Robert Leahy : The Jealousy Cure